Koolhydraatarme Recepten.

Een koolhydraatarm dieet kan veel gezondheidsvoordelen bieden. Hiernoder 5 heerlijke Koolhhydraatarme recepten met video-uitleg.

Een koolhydraatarm dieet kan veel gezondheidsvoordelen bieden, maar het kan moeilijk zijn om met maaltijdideeën te komen die passen bij uw drukke schema.

Zelfs als je niet de meest creatieve persoon in de keuken bent en maar een paar ingrediënten bij de hand hebt, is het gemakkelijk om smakelijke, koolhydraatarme maaltijden te maken die minder dan 10 minuten voorbereidingstijd vergen.

Hieronder 5 Heerlijke Koohlydraatarme Recepten.
Alle maaltijden zijn koolhydraatarm en gewichtsverliesvriendelijk.

Keto Curry Spiked Tonijn en Avocado Salade

Bereidingstijd: 5 minuten

🍽 Porties: 1

🥦 Ingrediënten:

• 160 gr Tonijn, uitgelekt
• 40 gr Avocado, in blokjes gesneden
• 2 eetlepels gehakte selderij
• 2 eetlepels mayonaise
• 2 eetlepels kerriepoeder
• Snufje zout en peper

🥦 Bereidingswijze:

➡️ Voedingsinformatie:

• Energie – 357 kcal
• Eiwit – 44 g (53%)
• Vet – 17 g (40%)
• Koolhydraten – 6 g (7%)

Broccoli en Cheddar Frittata

Bereidingstijd: 5 minuten

🍽 Porties: 1 .

🥦Ingrediënten:

• 3 eieren
• 1 eetlepel boter
• 25 gr cheddarkaas, geraspt
• 50 kopje Broccoliroosjes
• Snufje zout en paprika. .

🥦 Bereidingswijze:

• 1) Bestrijk een hittebestendige schaal met boter.
• 2) Klop eieren, zout en paprika erdoor.
• 3) Meng cheddar en bedek met broccoliroosjes.
• 4) Zet in de magnetron voor ongeveer 3 minuten of totdat een in het midden gestoken tandenstoker er schoon uitkomt.

➡️ Voedingsinformatie:

• Energie – 377 kcal
• Eiwit – 24 g (27%)
• Vet – 30 g (71%)
• Koolhydraten – 2 g (2%)

Koolhydraatarme Tiramisu Bommen

Bereidingstijd: 1 uur

🍽 Porties: 8 dikke bommen

🥦Ingrediënten:

• 115 gram Roomkaas
• 60 gram Boter, verzacht
• 1 theelepel instant koffiepoeder
• 1 theelepel vanille-extract
• 1 eetlepel Erythritol
• 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
• 125 gram geplette suikervrije biscuitjes

🥦Bereidingswijze

• 1) Combineer alle ingrediënten in een keukenmachine.
• 2) Pulseer tot een glad deeg.
• 3) Verdeel het deeg en rol het in balletjes.
• 4) Koel ze voor een uur in de koelkast.

➡️ Voedingsinformatie:

• Energie – 80 kcal
• Eiwit – 1,5 g (7%)
• Vet – 8 g (90%)
• Koolhydraten – 1 g (3%)

Florentijnse Kip

Bereidingstijd: 5 minuten

Kooktijd: 30 minuten

🍽 Porties: 1

🥦Ingrediënten:

• 2 Kippenbouten
• 1 eetlepel boter
• 1 eetlepel gehakte sjalotten
• 350 ml kippenbouillon
• 2 eetlepels zware room
• 50 gram verse spinazie
• Zout en peper naar smaak

🥦Bereidingswijze:

• 1) Smelt de boter in een pan en voeg de sjalotten.
• 2) Voeg kip toe bovenop de sjalotten. Kruid met peper en zout.
• 3) Voeg de bouillon toe zodat de kip bijna helemaal bedekt is. Breng aan de kook.
• 4) Dek af en pocheer op laag vuur gedurende 20-25 minuten.
• 5) Haal de kip uit de pan en leg apart.
• 6) Reduceer pan-sappen tot ongeveer een kwart 100ml.
• 7) Voeg spinazie en slagroom toe. Laat op laag vuur sudderen tot de saus een beetje dik is.
• 8) Doe de kip terug in de pan en meng alles.
• 9) Serveer warm.

Keto Sandwichbrood

Bereidingstijd: 2 minuten

Kooktijd: 2 minuten

🍽 Porties: 1

🥦Ingrediënten:

• 1 groot ei
• 2 eetlepels zware room
• 2 eetlepels kokosmeel
• 2 el olijfolie
• 1/2 theelepel bakpoeder

🥦Procedure:

• 1) Giet olijfolie in een magnetronbestendige schaal en bedek de bodem en zijkanten gelijkmatig.
• 2) Voeg het ei en de slagroom toe. Klop tot alles goed gemengd is.
• 3) Roer het kokosmeel en bakpoeder erdoor.
• 4) Verdeel het beslag gelijkmatig in de schaal met een rubberen spatel.
• 5) Kook 1-2 minuten in de magnetron of tot een in het midden geplaatste tandenstoker er schoon uitkomt.

➡️ Voedingsinformatie:

• Energie – 422 kcal
• Eiwit – 7 g (7%)
• Vet – 42 g (90%)
• Koolhydraten – 3 g (3%)

Wil je afvallen met koolhydraatarm eten maar weet je niet hoe je dit kan inpassen in je dagelijks leven?

Dan is wellicht de “Afslank Receptenbijbel” van Oscar Helm iets voor jou!

In zijn boek krijg je boodschappen lijstjes, weekmenu’s, maar ook gezonde toetjes en tussendoortjes.

Meer dan 2500 mensen zijn reeds blijvend afgevallen met de afslank recepten bijbel van Oscar.