Het Militair Dieet. De afvalsensatie van 2018 in Amerika omdat je 4,5 kg kan afvallen in een week. In dit artikel lees je alle voor en nadelen. Is het gezond en doet het wat het zegt?
Het Militaire dieet, ook wel het 3-dagen dieet genoemd, is een snel afval dieet dat is gebaseerd op een laag calorieën maaltijdplan. Het beweert dat je 4,5 kg in 1 week kunt afvallen.
Het dieet bestaat uit een 3-dagen laag calorieën maaltijd plan, gevold door een 4-dagen maaltijd plan met minder restricties.
Voorstanders claimen dat dit dieet is ontwikkeld door voedingsdeskundigen van uit het Amerikaanse leger, met als doel om militairen snel in topvorm te krijgen.
Dit is echter niet bewezen.
Het Militair dieet heeft ook wel andere namen, zoals het leger dieet, het marine dieet en ook het roomijs dieet.
Conclusie: Het Militair dieet is een caloriearm dieet wat een extreem gewicht verlies in 1 week claimt.
Hoe Werkt Het Militair Dieet?
Het 3-Dagen Militair Dieet is eigenlijk in ingedeeld in twee fases over 7 dagen.
De eerste 3 dagen eet je een caloriearm Ontbijt, Lunch en Avondmaal. Er worden tussendoor geen snacks genuttigd.
In deze fase eet je ongeveer 1100 – 1400 calorieën per dag.
Dit is veel lager dan de gemiddelde volwassene per dag gemiddeld in neemt.
Voor de volgende 4 dagen van de week wordt je aangemoedigd om gezond en laag in je calorieën te blijven eten.
Voorstanders zeggen dat je dieet meerdere malen achter elkaar kan herhalen om je ideale gewicht te bereiken.
Conclusie: De eerste 3 dagen eet je volgens vooropgezet menu met calorie restricties. De overige 4 dagen ben je iets vrijer als je maar laag in je calorieën blijft.
Het Maaltijd Plan
Hieronder vind je het maaltijd plan voor de eerste 3 dagen.
Dag 1
Dit is het plan voor dag 1. Deze bevat ongeveer 1400 calorieën.
Ontbijt:
Een geroosterde boterham met 2 eetlepels pindakaas.
Een halve Grapefruit.
Lunch:
Een geroosterde boterham.
Een half blikje Tonijn.
Een kopje koffie of thee.
Dinner:
85 gram vlees met een kopje groene bonen. (+/-200gr)
Een kleine appel.
Een halve banaan
Een klein bakje vanilla ijs.
Dag 2
Dit zijn de maaltijden voor dag 2 – ongeveer 1200 calorieën
Ontbijt:
Een geroosterde boterham.
Een hard gekookt ei.
Een halve banana.
Een kopje koffie of thee.
Lunch:
Een hard gekookt ei.
Een klein bakje kwark / cottage cheese.
Een kopje thee of koffie
Dinner:
Twee hotdogs zonder broodje.
125 gr wortels & 125 gr broccoli.
Een halve banaan.
Een klein bakje vanilla ijs.
Dag 3
Dit is het maaltijdplan voor dag 3 – ongeveer 1100 calorieën .
Ontbijt:
Een plakje van 100 gr cheddar cheese.
5 kleine toastjes.
Een kleine appel.
Een kopje thee of koffie.
Lunch:
Een geroosterde boterham.
Een ei, maakt niet uit welke bereiding.
Een kopje thee of koffie
Dinner:
200 gram Tonijn.
Een halve banaan.
Een klein bakje vanilla ijs.
Verder mag je onbeperkt koffie of theedrinken, als het maar ZONDER suiker of melk is. Drink verder zoveel mogelijk water.
De overige 4 dagen.
De rest van de week moet je ook op dieet.
Snacks zijn toegestaan en er zijn geen beperkingen in voedsel groepen. Wel wordt je aangemoedigd de porties zo klein mogelijk te houden. En de totale calorie inname per dag mag niet meer dan 1500.
Verder zijn er geen regels de laatste 4 dagen.
Conclusie: De eerste 3 dagen sta je op een vast dieet, de laatste 4 dagen is het minder streng. Wel moet je gezond blijven eten en je calorieën in de gaten houden.
Eventuele Vervangende Producten.
Het is natuurlijk toegestaan om in de eerste 3 dagen voedsel elementen te vervangen, maar de porties moeten even groot blijven met hetzelfde aantal calorieën.
Als je bijvoorbeeld een pinda allergie hebt, kan je deze vervangen door een andere notenpasta.
Je kan bijvoorbeeld ook de tonijn vervangen door amandelen als je vegetarisch bent.
Voorstanders van het militair dieet moedigen het drinken van warm citroenwater aan. Hier is echter geen wetenschappelijke verklaring voor.
Conclusie: Als je zelf dieet restricties hebt is het toegestaan supplementen te vervangen, als het aantal calorieën maar gelijk blijft.
Is Het Militaire Dieet Gebaseerd Op Bewijs?
Er zijn niet echte onderzoeken gedaan naar het Militair dieet, maar de gemiddelde mens zal zeker afvallen met dieet, door de weinige calorie inname.
Voorstanders van het dieet claimen dat er een extra gewichtsverlies voordeel is door de voedsel combinaties in het eerste 3 dagen plan. Ze zeggen dat dit je metabolisme verhoogd waardoor je meer vet verbrand. Dit is echter nergens bewezen.
Koffie en groene thee bevatten wel bepaalde stoffen die je metabolisme ietsjes kunnen verhogen, maar echte combinaties van voedsel die dit realiseren zijn niet bekend.
En als je kijkt naar alle ingrediënten van het maaltijd plan, dan lijkt dit dieet eigenlijk niet op een vet verbrand dieet.
Vooral producten met veel proteïne verhogen je metabolisme. Maar de meeste maaltijden in het het militaire dieet zijn laag in proteïne en hoog in koolhydraten. Dit is geen goede combinatie om gewicht te verliezen.
Sommigen beweren ook dat dit dieet gelijk staat aan interval vasten. Echter zit er geen vastenperiode in dit dieet en daarom is deze bewering dan ook niet waar.
Conclusie: Met het Militair dieet kan je zeker afvallen omdat het een zeer lag calorie dieet is. Het is echter niet beter dan elk ander laag calorie dieet.
Is Het Militair Dieet Gezond En Duurzaam?
Het dieet is veilig voor de gemiddelde person omdat te kort is om eventuele schade aan je lichaam aan te brengen.
Echter, als je dit dieet voor langere tijd zou volgen kan de strenge limiet op calorieën lijden tot tekorten op nodige voedingstoffen.
Dit is zeker het geval als niet genoeg groente eet als je niet aan het diëten bent.
En dan dit, als je week in week uit hotdogs, toastjes en ijs eet, kan dit lijden tot stofwisselingsproblemen. Simpelweg omdat junkfood niet in een dagelijks dieet hoort te zitten.
Duurzaamheid. Het dieet is makkelijk te volgen omdat het op lange termijn niet je eetgewoontes aanpast. Het verreist alleen doorzettingsvermogen voor de korte termijn.
Dat gezegd hebbende, helpt dit dieet je niet op lange termijn af te vallen. Dit omdat het je eetgewoonte niet aanpast.
Conclusie: Het militair dieet is veilig voor iedereen die gezond is, maar moet niet voor langere perioden gebruikt worden. En het zal niet lijden tot langdurig gewichtsverlies.
Kan Je Echt 4,5 KG Verliezen In Een Week?
Dit is de reden van de populariteit van dit dieet. Het beweert dat je 4,5 kg in een week kan verliezen.
Theoretisch is dit mogelijk voor mensen met overgewicht die zichzelf op een extreem caloriearm dieet zetten. Maar het meeste gewichtsverlies zal zitten in vochtverlies en niet in vet.
Water gewicht daalt altijd snel als de glycogeen waardes in je lichaam afnemen door verminderde inname van kolhydraten en calorieën.
Het ziet er dus tijdelijk leuk uit op de weegschaal, maar het bekende jojo-effect zal snel optreden als weer normaal gaat eten.
Conclusie: Het is mogelijk om 4,5 kg in een week te verliezen. Dit is echter voornamelijk water gewicht en zal je snel weer terugkomen als je weer normaal gaat eten.
Het Werkt, Maar Niet Voor Lange Tijd.
Als je snel een paar kilo wilt kwijtraken, kan het militair dieet zeker werken.
Maar als je voor langere en blijvend gewicht wilt verliezen is dit niet het beste dieet.
Is Sushi gezond?In dit artikel leggen we uit wat sushi is. Wat wel gezond is en wat niet. En je krijgt een heerlijk recept welke je zo thuis kan bereiden.
Het is inderdaad lastiger om af te vallen als je ouder wordt. Maar als je een paar basis element in je dagelijks leven aanpast moet afvallen na je vijftigste geen
