Vetpercentage Man.

Vetpercentage Man.

Wat is een gezond vetpercentage? Mannen en vrouwen vinden dit lastig om te bepalen. In dit artikel richten we ons op de mannen. Voor vrouwen heb ik al eens een artikel geschreven.

Als je aan krachttraining doet is het meten van je vetpercentage misschien wel de beste manier om je voortgang te meten.

Het belangrijkste bij het trainen is het stellen van doelen. En dan bedoel ik concrete doelen. Een doel hebben is immers een voorwaarde om ergens te komen.

Een van de grootste problemen waar mannen mee worden geconfronteerd, als ze aan krachttraining gaan doen, is om zich aan het plan te houden. Vaak zijn de doelen te groot of gewoon niet duidelijk genoeg.

Als bijvoorbeeld “Ik wil geript worden” je doel is, is dat natuurlijk geweldig! Maar hoe meet je dat?

Als we geen duidelijk idee hebben van waar we naartoe willen met onze fitnessdoelen, is het moeilijk om een plan voor succes op te stellen en nog moeilijker om gemotiveerd te blijven.

Voor mannen die weten dat ze sterk en zo slank mogelijk willen worden, kan het meten van je vetpercentage de manier zijn om succesvol te worden.

Hoe meet je het vetpercentage van mannen?

 Er zijn talloze manieren om het percentage lichaamsvet te meten. Sommige zijn erg duur, en de meeste zijn ook nog eens onnauwkeurig.

Hieronder leg ik uit hoe je et vetpercentage kan meten, als je thuis geen schuifmaat hebt, of niet wilt betalen voor dure oplossingen.

Je hieronder een afbeelding met alle vetpercentages, en hoe deze eruit zien. Hopelijk helpen deze foto’s je te bepalen hoe ver je al bent, en hoeveel training je nog voor de boeg hebt.

Onder de foto leg ik uit wat verschil is tussen de ene en het andere vetpercentage. Mannen doe er je voordeel mee.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat niet iedereen vet op dezelfde manier opslaat, dus twee lichamen met exact hetzelfde lichaamsvetpercentage kunnen er behoorlijk verschillend uitzien. De vetverdeling bij mannen verandert ook naarmate we ouder worden.

Hoe bepaal je het vetpercentage?

Hieronder vindt je de uitleg om te identificeren wat je huidige vetpercentage is, en op welk percentage je je moet richten om je doelen te behalen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het zeker mogelijk is om je vetpercentage te verlagen, maar je moet wel het juiste voedings-en trainingsschema volgen. En je moet deze ook consequent volhouden.

Vetpercentage man:  1-4%

Dit percentage lichaamsvet komt met name voor bij professionele bodybuilders. Dit is een zeer laag vetpercentage, welke zelfs voor professionals moeilijk te behouden is.

Dit is voor de meeste mannen dus geen aanbevolen doel.

Typisch bij iemand met zo’n laag percentage is dat dat de spieren helemaal bloot komen te liggen. Je zou zo’n lichaam kunnen gebruiken in een anatomie les.

Wanneer iemand minder dan 5% lichaamsvet heeft, zie je niet alleen de scheiding van de spieren, maar zie je ook duidelijk de strepen en extreme vasculariteit.

Vetpercentage man: 5-7 %

Een vetpercentage van 5-7% is net iets meer als een bodybuilder in competitie. En is op zich een reëel doel voor vele mannen.

Dat gezegd hebbende, om dit vetpercentage te behouden, moet je zeer toegewijd zijn en er een zeer gedisciplineerd voeding en trainingsschema op na moeten houden.

Je ziet dat bij dit vetpercentage de spieren nog steeds goed zichtbaar zijn, en dat er nog steeds enige vasculaiteit is. Echter zijn de strepen niet meer zo zichtbaar als bij 1-4%.

Een vetpercentage van 5-7% wordt veelal gebruikt door fitnessmodellen bij fotoshoots.

Vetpercentage man: 8-10%

Een vetpercentage van 8-10% is voor veel mannen een goed te bereiken doel. Om dat dit beter is vol te houden.

Het wordt door vele gezien als de “gezonde look”  en wordt ook wel gezien als het klassieke strandlichaam.

Bij dit percentage zijn de spieren minder duidelijk, maar hier en daar toch nog wel goed zichtbaar.

De buikspieren zijn nog altijd goed te zien. Je zou alle drie de rijen met buikspieren nog moeten kunnen zien.

Veel mannen vinden dit een mooi streefpercentage, omdat het een gezonde en soepele uitstraling heeft.

Vetpercentage man: 11-12%

Bij dit percentage kan je buikspiercontouren nog wel zien. Als je je tenminste insmeert met olie, zoals de man op deze foto.

Maar wie wil er nou de hele dag in de olie bijlopen.

Vetpercentage man: 13-15%

Bij dit vetpercentage ziet de man er behoorlijk slank uit. Maar je kan de buikspieren net niet meer goed zien.

Ook de spieren in de rest van het lichaam zijn minder goed zichtbaar.

Vetpercentage man: 16-19%

Bij dit vetpercentage zie je er nog steeds gezond uit, maar de spieren zullen minder goed zichtbaar zijn.

Ook kan je, afhankelijk van de man, ook al wat “love handles” zien.  Hier en daar kan je nog wel de spieren zien, maar het vele malen minder als bij de lagere percentages.

Vetpercentage man: 20-24%.

Bij 20% lichaamsvet begint de spierdefinitie te verdwijnen en kan je hier en daar al wat hangend vet gaan zien.

Vasculariteit en spierlijnen zijn niet meer te zien. Maar het algehele uiterlijk geeft niet de indruk dat de persoon in slechte vorm is.

De gemiddelde man valt ongeveer onder dit vetpercentage.

Vetpercentage man: 25-30%

Bij een vetpercentage van 25% begint bij mannen obesitas te ontstaan.

Spieren zijn niet meer zichtbaar , en er zullen steeds meer ronde vormen zichtbaar zijn, naarmate het percentage stijgt.

Houd er rekening mee dat sommige mannen met 25% nog steeds heel erg gespierd en groot kunnen zijn, alleen zijn de spieren niet meer zichtbaar.

Vetpercentage man: 35-40%

Als je as man dit vetpercentage bereikt, dan heb je morbide obesitas.

Er zullen spieren meer zichtbaar zijn. Het advies hier zou zijn om contact op te nemen met je huisarts of een professionele voedingscoach.

Welk doel past bij mij?

Wat hierboven niet beschreven staat, is dat de verschillende vetpercentages er par man anders uit kunnen zien.

Het is afhankelijk van je lengte, leeftijd of de manier waarop het van genetisch in je lichaam wordt opgeslagen.

Het is echter wel een feit dat het meten van je vetpercentages effectiever is dan elke dag op de weegschaal te staan.

De meeste mannen weten niet hoeveel kilo ze willen verliezen of aankomen.  Maar ze kunnen wel makkelijk bepalen hoe ze eruit willen zien. Daarom is mijn inziens de beste manier om je doelen te behalen, kijken naar je vetpercentage man!.

Tot slot hoop ik dat de uitleg hierboven je geholpen heeft om te bepalen waar je nu staat en waar je nog wilt komen.

Als je je doelen stelt, kan je er komen. En wanhoop niet! De mannen van Droogtrain Protocol kunnen je zo helpen.

Zij helpen je binnen 8-16 weken effectief je vetpercentage te verlagen en een strakker, sterker en gespierder lichaam te bouwen. Zonder jojo effect!