Welke buikspieroefeningen kan je het beste doen? In dit artikel geef je de 10 beste oefeningen die je thuis kan doen zonder hulpmiddelen of apparaten.
Beste Buikspieroefeningen zonder hulpmiddelen.
Wat zijn de beste buikspieroefeningen om af te vallen en een strakke buik te krijgen? Er zijn tal van buikspieroefeningen en trainingsmethodes die je een six-pack garanderen binnen een kort tijd. Sommige zullen echt werken en andere waarschijnlijk niet.
Ik ben er echter van overtuigd dat beste manier om je buikspieren te trainen eenvoud is. Daarom heb ik naar mijn mening de 10 beste buikspieroefeningen op een rij gezet. Ja kan ze allemaal thuis doen zonder apparaten of hulpmiddelen.
Alleen Jij, je buikspieren en je wil om die strakke buik te krijgen.
Beste buikspieroefeningen Tip 1: Planks
Planks is het Engels voor planken. Ik denk dat iedereen die wil afvallen of een strakke buik wil krijgen hier weleens van gehoord heeft.
Breng je lichaam in de opdruk positie, met je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Als je lichaam in een rechte lijn is, probeer je je buik in te houden zo lang je kunt. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Je zal je buikspieren voelen!
Het record voor de langste plank is 5 uur en 15 minuten. Maar als je het in het begin 45 seconden tot een minuut vol kan houden is het al knap.
Beste buikspieroefeningen Tip 2: Crunches.
Deze oefening brengt je een beetje terug naar je gymles. Het is de traditionele buikspieroefening waarbij je op je rug gaat liggen met je voeten plat op de grond. Je knieën iets gebogen en je handen in elkaar achter je hoofd.
Beweeg nu je hoofd richting het plafond door je kern of core te gebruiken.
Beste buikspieroefeningen Tip 3: Sit Ups.
Sit-ups zijn erg vergelijkbaar met crunches. Echter gebruik je nu je buispieren om je hele bovenlichaam naar je knieën te bewegen. Gebruik al je buikspieren en til zo je lichaam omhoog naar je knieën. Je schouders moeten compleet van de grond worden getild. Daarna span je al je buikspieren verder om je hele bovenlichaam naar je knieën te krijgen.
Daarna laat je je weer rustig naar achteren zakken en begin je weer opnieuw. Oefening baart kunst. Je zal zien dat er steeds meer kan doen als je langer traint.
Beste buikspieroefeningen Tip 4: Side Plank / Zijwaardse plank.
Deze oefening is voor degene die het normale planken al volledig onder de knie heeft. Dit omdat je je lichaam maar op twee contactpunten ondersteund. Hier moeten je buikspieren veel harder werken om je balans te houden.
Ga op je zij liggen met je elleboog onder je lichaam en je benen op elkaar. Aan de bovenzijde leg je je arm parallel op je zij. Til nu je heupen van de vloer zodat je een op je alleen op je voet en onderarm leunt. Je lichaam vormt een diagonale lijn.
Je zal merken dat je buikspieren moeite hebben je balans vast te houden. Probeer deze houding 45 seconden vast te houden zon om te vallen.
Beste buikspieroefeningen Tip 5: Leg lifts.
Deze been lift is ook zeer pittig. Ga helemaal plat op de grond liggen met je handen onder je kont.
Druk je navel bewijzen van spreken tegen je ruggengraat en steek je benen de lucht in, in een hoek van ongeveer 45 graden. Probeer dit een minuut vol te houden voordat je ze weer op de grond legt.
Beste buikspieroefeningen Tip 6: Flutter kicks.
Deze oefening zal je direct laten voelen waar je buikspieren zitten.
Ga op je rug op de grond liggen met je armen naast je op de grond en je benen een beetje gespreid.
Til nu je kuiten een centimeter of 10 van de vloer. Nu ga je met je benen schop bewegingen naar voor en naar achter maken.
Je zal echt snel pijn in spieren krijgen. Probeer er doorheen te trappen en het zolang mogelijk vol te houden.
Beste buikspieroefeningen Tip 7: Bicycle / Fiets.
Ga op je rug op de grond liggen met je handen onder je hoofd en je knieën omhooggetrokken naar je borst.
Strek een been uit terwijl je andere been in dezelfde positie blijft als hij was. Beweeg nu je buik naar je nog gebogen been en houd dit 3 seconden vast. Nu verander je van positie door je gebogen been te strekken en je andere been weer naar je borst te trekken. Je beweegt nu weer je buik naar je gebogen been en houdt dit weer 3 seconden vast. Alsof je aan het fietsen bent dus.
Beste buikspieroefeningen Tip 8: Double leg stretch.
Ga op je rug liggen met je benen opgetrokken tot boven je heupen. Leg je handen op je benen net onder je knieën. Til nu je hoofd en schouders van de grond en strek je armen met je handpalmen naar binnen gedraaid in de lucht.
Strek nu (tegelijkertijd) ook je benen in een hoek van 45 graden omhoog. Adem diep in en breng bij het uitademen je armen en benen weer naar de beginpositie.
Beste buikspieroefeningen Tip 9: Superman.
Ga op je buik op een oefenmat liggen met je armen en benen naar voren en achter gestrekt.
Bij het uitademen til je je armen en benen tegelijk de lucht in. Bij het inademen laat je ze weer zakken.
Probeer deze oefening zo vaak te herhalen als je maar kan.
Beste buikspieroefeningen Tip 10: Hot Potato.
Ga op je zij liggen met je benen gestrekt iets voor je heupen. Leg je handen in je nek. Til je been op zodat hij naar het plafond wijst. Breng je been weer naar beneden voor je nog liggende been. Maak 5-7 keer een korte op en neer beweging vlak boven de grond.
Breng je been weer omhoog en laat hem weer zakken maar nu achter je nog liggende been, weer maak je de 5-7 korte op en neer bewegingen vlak boven de grond.
Herhaal dit een aantal keren en ga dan op je andere zijn liggen en herhaal de complete oefening nog een keer.
Gezond eten naast het trainen.
Wil je gezond eten naast je trainingen? Maar weet je niet hoe je dat kan doen? Of weet je niet welke recepten je kan gebruiken?
Dan is wellicht de “Afslank Receptenbijbel” van Oscar Helm iets voor jou!
In zijn boek krijg je boodschappenlijstjes, weekmenu’s, maar ook gezonde toetjes en tussendoortjes.
Meer dan 2500 mensen zijn reeds blijvend afgevallen met de afslank recepten bijbel van Oscar.
