Tips om meer te bewegen: In het digitale tijdperk van vandaag, waar schermen en technologie een centrale plaats innemen in ons dagelijks leven, kan het een uitdaging zijn om voldoende te bewegen. Een sedentaire levensstijl kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartziekten en rugklachten. Gelukkig is het nooit te laat om veranderingen aan te brengen in onze dagelijkse routines. Of je nu een drukbezet individu bent, op zoek bent naar manieren om je kinderen actiever te krijgen, of simpelweg een opfrisser nodig hebt over hoe je in beweging kunt blijven; deze blogpost is voor jou! We duiken in de wereld van beweging en delen praktische tips om je te helpen actiever te worden in je dagelijkse leven. Laten we samen de eerste stap zetten naar een gezonder en actiever leven!
Neem de trap.
Ik weet het. Dit is zo saai, en je hebt het al ontelbare keren gehoord. Toch is het om een goede reden een van de beste tips.
Neem in plaats van de lift de trap. Dit verhoogt je hartslag, helpt bij balans en verbetert de kracht van je onderste ledematen. Als je je avontuurlijk voelt en wat tijd hebt, kun je zelfs wat hielverhogingen doen aan de rand van een trede om je kuitspieren te versterken, of neem de trap twee treden tegelijk.
Sla de lift over, je lichaam en hart zullen je dankbaar zijn.
Maak wandelende vergaderingen onderdeel van je routine.
Als je vanuit huis werkt of overgestapt bent op virtuele conferentiegesprekken, plan dan tijdens één gesprek per dag een wandeling in.
Als je niet naar een scherm hoeft te staren terwijl je naar spreadsheets kijkt. Doe dan je koptelefoon op, stop je telefoon in je zak en los de problemen van de wereld op tijdens een wandeling. Het is een geweldige manier om je dagelijkse routine te doorbreken.
En als je op kantoor werkt, maak dan van je één-op-één vergaderingen wandelingen. Samen wandelen versterkt de teamband en je kunt zelfs betere ideeën bedenken. Onderzoek toont aan dat wandelen creativiteit stimuleert en mentale alertheid verbetert
Doe lunges
Ik doe dit vaak en krijg soms rare blikken, maar hé – ik ben een drukke man en mijn tijd is kostbaar!
Als je aan het winkelen bent, probeer dan lopende lunges te doen in de gangpaden van de supermarkt terwijl je de winkelwagen vasthoudt. De winkelwagen biedt een goed evenwichtspunt en je kunt ongeveer 10-20 lunges doen tijdens een enkele ronde, afhankelijk van de lengte van de gangpaden in jouw supermarkt. Ga ervoor, het is verrassend leuk! Ja tips om meer te bewegen kunnen ook apart zijn.
Zit op een stabiliteitsbal
Vervang je bureaustoel door een stabiliteitsbal. Dit kan helpen bij rugpijn en je houding verbeteren. Terwijl je op de bal zit, kun je ook wat zachte mobiliteitsoefeningen doen voor je nek, bekken en wervelkolom.
Probeer een hoelahoepbeweging en kantel je bekken naar voren en naar achteren om je core stabilisators te activeren. Als je wat buikspieroefeningen wilt toevoegen, kun je ook zittende marsen of andere oefeningen op de bal proberen, allemaal terwijl je aan je bureau zit!
Parkeer verder weg
Hoewel we veilig moeten zijn en alert moeten blijven op onze omgeving, overweeg dan om in een veilig en goed verlicht gebied verder van de ingang te parkeren waar je naartoe gaat. Een paar minuten extra wandeltijd hier en daar telt op en kan je dagelijkse aantal stappen verhogen!
Heb meer seks
Ja, je hebt gelijk. Je kunt me later bedanken. Oud onderzoek zegt dat seks calorieën verbrandt met een snelheid van ongeveer 3,1 calorieën per minuut voor vrouwen en ongeveer 4,2 calorieën voor mannen.
Dus hoewel het niet hetzelfde is als een intensieve jog, kun je tijdens seks wel degelijk gaan zweten. Veel plezier, probeer nieuwe posities en technieken en versterk de band met je partner terwijl je meer beweegt.
Help het asiel en adopteer een huisdier
Ons lokale asiel en andere adoptiebureaus zijn altijd op zoek naar vrijwilligers om te helpen. Neem het gezin mee naar het asiel en meld je aan om een paar honden uit te laten.
Je kunt meer tijd buiten doorbrengen, een hond en je gemeenschap helpen, je kinderen leren om voor anderen te zorgen, en wat kwaliteitstijd met het gezin doorbrengen terwijl je actief bent en je lichaam beweegt. Het is een win-win-win situatie voor iedereen.
LET OP: Een huisdier is geen gebruiksmiddel, maak een wel overwogen beslissing als je een huisdier wilt aanschaffen.
Houd een dansfeestje
Verplaats de meubels uit de kamer en zet wat muziek op. Je kunt dit doen terwijl je het avondeten kookt, de was opvouwt of stofzuigt.
Dans is een fantastische manier om calorieën te verbranden en te werken aan je balans en coördinatie. Bovendien kun je er een spel of wedstrijd van maken met je kinderen. Ze moeten toch leren over 80’s rock, toch? Zet wat ACDC op (of wat je ook aan het dansen maakt) en ga ervoor!
Verander je spelletjesavond
Tijdens je volgende gezellige spelletjesavond, ruil kaart- of bordspellen in voor actieve spellen.
Hier is een lijst om je geheugen op te frissen: verstoppertje, tikkertje, speurtochten, Twister, stopdans, zaklopen, ezeltje prik, stoelendans, hinkelen, touwtjespringen, hoelahoepwedstrijden, limbo… de spellen die je vroeger als kind speelde zijn net zo leuk om nu te spelen.
Deze spellen kunnen gespeeld worden met mensen van elke leeftijd, zowel binnen als buiten. Mijn familie heeft veel plezier met Ezeltje Prik en Freeze Frame Dance Party, en we zijn daarna allemaal bezweet en moe.
Beweeg of rek tijdens het televisiekijken
Ik weet dat dit verder gaat dan alle principes van “binge and chill”, maar luister even. Loop op de loopband, gebruik een hometrainer, rek je uit op de vloer, gebruik gewichten voor het versterken van je bovenlichaam en je hele lichaam, of doe Pilates tijdens je volgende Netflix-sessie.
Als je naar een programma van 30 minuten kijkt en de hele tijd beweegt, is dat 30 minuten lichaamsbeweging die je anders niet zou hebben gehad! Je kunt het zelfs beperken tot wanneer de reclames worden uitgezonden als dat een goed startpunt voor je lijkt.
Houd je oefenspullen bij je “binge-watching” plek en doe wat oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of zelfs foamrollen tijdens het kijken. Slechts een paar herhalingen van bicep curls, tricep presses of arm raises met lichte gewichten maken een enorm verschil voor de kracht van je armen, je houding en je welzijn.
Dit geldt vooral voor vrouwen, die een hoger risico hebben op osteoporose. Voeg krachttraining toe aan je routine om je botten gezond en sterk te houden.
Conclusie
Ik hoop dat deze ideeën je motiveren en inspireren om wat meer in beweging te komen gedurende de dag.
Ik weet hoe moeilijk het kan zijn om een goede routine aan te houden. Het kan overweldigend lijken wanneer je net begint met bewegen, maar het proberen van een paar van deze dingen zal helpen.
Begin klein door af en toe wat lunges toe te voegen, een wandelende vergadering eens per week, of af en toe de trap te nemen, en voor je het weet ben je veel meer in beweging dan voorheen.
Veel plezier en geniet van deze tips om meer te bewegen!
1 thought on “Tips Om Meer Te Bewegen.”